Pränatal: Yoga für Schwangere, alle Level mit Sylvie
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VIDEO “Pränatal: Yoga für Schwangere“ – alle Level – mit Sylvie
Diese 60-minütige Yogastunde für Schwangere richtet sich an alle Level und Trimester. Auch wenn du noch nie zuvor Yoga geübt hast, kannst du der Klasse mit ihrer klaren Übungssequenz gut folgen.
Wir beginnen mit einer einfachen Mobilisation der Wirbelsäule im Sitzen und im Vierfüßerstand. Hüften und Leisten werden im Ausfallschritt gedehnt, die anschließende Krieger-Sequenz stärkt deine Beinmuskulatur und dein Durchhaltevermögen für die bevorstehende Geburt. Im Baum trainierst du Gleichgewicht und Beckenboden. Zum Ende sorgen Vorbeuge, Schulterbrücke und leichte Umkehrhaltungen für Entlastung. Die abschließende Entspannung – Savasana – und eine kurze Atemübung runden die Klasse ab und stärken die Verbindung zwischen dir und deinem Baby.
Bitte kläre vorab mit deiner Hebamme oder deinem behandelnden Arzt / deiner behandelnden Ärztin, ob es OK ist, dass du Yoga während der Schwangerschaft praktizierst. Achte während der Praxis auf dich und deinen Körper und gehe in den Übungen nur so weit, wie es sich für dich richtig anfühlt. Jeder Tag in der Schwangerschaft ist einzigartig – nimm dir die Pausen, die du brauchst und modifiziere die Übungen je nach Tagesform. Das wichtigste ist, dass du in deinen Körper spürst und somit deine Intuition stärkst, um Körper und Geist auf das große Ereignis – die Geburt – vorzubereiten.
Viel Spaß!
Hilfsmittel: Decke, Yoga-Bolster oder großes Kissen.
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